首页

女女SM调教视频86

时间:2025-05-30 17:41:58 作者:最佳运动时间不是“天刚亮”,更不是“临睡前”!很多人锻炼错了 浏览量:23545

  你会选择早上锻炼,还是晚上运动?很多运动的人会存在两个极端,要么早上天刚亮就出去锻炼,要么就是晚上睡觉前去夜跑等。但一项研究发现,很多人都锻炼错了!

  01 最佳运动时间不是“天刚亮”

  很多老年人往往早上5、6点就睡不着了,醒来后就出门遛弯运动,过早晨练真的对身体有好处吗?广州医科大学和广东省人民医院的研究人员一篇研究发现:早上太早运动全因死亡(全因死亡指一定时期内各种原因导致的总死亡,通俗的理解就是不论任何原因导致的死亡。)风险、心血管疾病死亡风险会更高。

  研究发现,与5:00—11:00相比,11:00—17:00运动的全因死亡风险下降11%,心血管疾病死亡风险下降28%。

  为什么不建议“天刚亮”就出去运动?广东省中医院珠海医院成杰辉医生介绍,人体血压在早晨6—8点迎来第一个高峰期,运动会增加心脏负荷,升高血压,尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

  02 最佳运动时间不是“临睡前”

  除了早上“天刚亮”,晚上“临睡前”更不是最佳运动时间。一项研究通过对近1.5万名健身爱好者长达一年的追踪和睡眠分析发现:“临睡前”运动会导致入睡时间晚、睡眠时间短、睡眠质量低、夜间静息心率紊乱等“四重暴击”。

  研究发现,如果在睡前4小时内进行高强度运动(尤其是睡前2小时内),会导致:睡眠延迟80分钟、睡眠时长缩短42.6分钟、睡眠质量下降5.6%、心率紊乱(夜间静息心率升高、心率变异性降低)。

  因此,不建议“临睡前”大量运动,应在睡前至少4小时结束运动。比如,如果晚上10点或11点睡觉,那最好在晚上6点或7点前就要结束运动,至少不要再剧烈运动。

  03 “最佳锻炼时间”推荐这两个

  上午8点至10点

  一项超8.6万人的大规模研究显示,无论日常是否运动,早晨锻炼(上午8点至10点左右)能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险。

  此外,与不运动的人相比,在上午8点至10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用,可使这两种癌症患病风险降低26%至27%。

  下午16点至18点

  对很多上班的人来说,白天上班没时间,而晚上又怕影响睡眠,那么什么时候锻炼才合适呢?其实一天中运动的黄金时间为午后16点至17点,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。

  医生表示,16点至17点仍是上班时间,因此建议上班一族可推迟至17:30至18:30。

  04 日常运动很多人没练对

  记住三个重点

  一次锻炼多久?——30至60分钟

  有些人一次运动2个小时,甚至时间更长。其实运动也并不是运动时间越长越好。一项超过120万人的研究发现,从时间长度来说,每次运动时间在30至60分钟之间最佳,其中在45分钟左右达到峰值;如果运动时间超过90分钟,甚至还会产生负效应。

  重点锻炼什么?——有氧+力量

  想要运动效果最优,有氧运动和力量训练要结合起来。跑步、走路、骑行、游泳等有氧运动,以锻炼心肺功能为主,但对肌肉力量的锻炼较少。力量训练对保持肌肉、防止肌肉流失有着非常大的作用。

  有研究发现,40岁后每周进行2次肌肉力量训练,能够明显降低全因死亡率,并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。推荐三类40岁后最佳的力量训练:自重训练(深蹲、俯卧撑)、弹力带训练、健身器械训练。

  练到什么强度?——中等强度

  运动强度太低,起不到锻炼效果。运动强度太高,又容易增加受伤风险。其实不管是现有研究还是运动专家,都更推荐运动至少要达到——中等强度运动。

  怎样才算是中等强度运动?据国家体育总局发布的《全民健身指南》中指出,一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度:心率控制在60%至85%的最大心率范围,运动过程中心率一般在100至140次/分。

  一个最简单的判断方法:如果运动时你微微喘气,可以正常说话,但不能唱歌,说明此时的运动强度为中等;如果运动时你说几句话就要停下来喘气,说明此时的运动强度较大。

  本文来源:央视新闻微信公众号(ID:cctvnewscenter)综合健康时报

展开全文
相关文章
台风“康妮”来袭 洞头海域掀起10米高巨浪

会议召开期间还举办了数字化教学场景展与数字化终身教育主题展,汇聚了国内30多家参展单位,展示了面向中小学生、银发老年群体等不同年龄段人群的学习支持服务,数智教学应用新技术、新产品。

全球六堡茶品鉴斗茶大会决出“茶王”

  萧放:“闹元宵”的“闹”字有多个维度。一是人,元宵之夜,人们讲究出门看灯、看舞龙舞狮、看热闹的人群。在古代,就连平时活动受到很大约束的女性也被允许在元宵节这一天出门,参与到节日的“闹”当中。

国际观察:美国制裁打压阻挡不了中国前进的车轮

比蒂:Sora明显提高了(生成视频内容的)标准,增加了保真度,提高了像素。OpenAI还有其他产品,例如DALL-E3,但这仍针对的是图片。Sora增加了图像的真实感,在场景之间平滑过渡,这些都在Sora中得到了实现。我们在研究之后会发现,Sora是个非常引人注目的产品。

和评理 | 改革再出发 发展新征程

伦敦华埠商会主席邓柱廷表示,黄帝文化作为中华民族优秀文化的重要组成部分,蕴含着丰富的智慧、勇气和包容精神,这些精神内核,激励着一代又一代的中华儿女,成为我们民族生生不息、薪火相传的强大动力。在英国这片多元文化的土地上,恭拜轩辕黄帝,不仅是为了缅怀先祖、传承文化,更是为了向全世界传递黄帝文化的深邃内涵和中华民族团结和谐的美好愿景。通过这一活动,希望让更多的人了解黄帝精神,感受中华文化的无限魅力,进一步促进中英两国人民之间的友好往来和文化交流。

杭州第19届亚运会中国体育代表团名单

而对于此前欧盟委员会宣布,拟对从中国进口的纯电动汽车征收临时反补贴税,周瑞则称,补贴政策可以应用于任何新兴行业和领域。大家应积极就此进行对话,补贴政策“不应该成为某一方采取有损双方贸易往来措施的借口。”

相关资讯
热门资讯
链接文字